トピック 2020.12.23

声とお肌と乾燥 #3

 こんにちは！

今月のテーマ「声とお肌と乾燥」も後半戦へ差し掛かりました。

一段と冷え込み
一段と乾燥も。

何かこのBLOGが

ご参考になれば！

前回に引き続き水分をなぜとるのか？？
について。

今回は水分の種類についても触れていこうと思います

●水分ならなんでもいいの？

とんでもない！！
なんなら声に良いとされている飲み物って意外に少ないのです…生活に上手く取り入れながら「声の健康」を保っていきましょうね。

・コーヒー、緑茶、紅茶などカフェイン類
カフェインは、体内への吸収スピードを早めます。
ですので、水分を外に出す作用が働き、身体を乾燥へと導きます。
殺菌作用としては、緑茶はオススメですが、本番当日やトレーニング時、私はあまりオススメはしないです。
とは言え、実はコーヒー大好きな私。
妊娠してからカフェインを取らない生活が続いていますが、この時期いつも加湿加湿！と鬼のように気にしている私ですが、
今年は喉の乾燥がほとんど気になりません。これは効果絶大かも！
カフェイン摂取はほどほどに♪
 
・甘いジュース・乳製品など
ハチミツなどは喉に良いとされていますね。
ハチミツには殺菌作用があると言われていますので、風邪の前兆など感じた時にはお湯や紅茶に混ぜてウガイもok。
栄養もあり疲労回復にも有効です。
 
ただし気をつけて欲しいのが、歌や講演の当日に甘いものや乳製品を飲むのはオススメしません。
糖分は粘り気の強い痰を作り出しやすく、喉に絡むような感覚を感じることがないでしょうか？
 
ゆっくり自宅でお休みの時は上手く取り入れていただき、本番当日やボイストレーニング時はなるべく避けてみましょう！
 
・温度
常温がベストです。
冷たすぎたり、暑すぎたりすると、細胞が変化します。
暑いお湯にずっと入っていると手がシワシワになるのをイメージしていただくと分かりやすいかな？
 
でも待って！直接声帯に飲み物は届かないんじゃないの？
これがですね、気道を通る食事の温度”は声帯へも伝わるのですね。
寒い日は、少しぬるめの温度で喉を緩めてあげるのも効果的だと思います。
 
・アルコール
「お酒を飲むと声が出やすい」という方もいますよね。
これも間違ってはいないのです。
体温が上がり、一時的には声が出る感じかする！かもしれませんが、継続はしません。
単純に、アルコールは水分を飛ばしますし（アルコール成分が呼吸（吐く息）に含まれ、声帯を通過する際に粘膜の湿りを蒸発させます。）、
楽しくなっちゃっていつもより大きな声で話がち！
大量摂取でカラオケへ…次の朝、声が出ません…顔は浮腫…なんて話もちらほら。
顔がむくむく..声帯もむくむくですよ〜！
 
お酒大好きな私も含め、ほどほどに♪
 
 
・水
人間の身体のほとんどは水でできています。
 
ちなみにおおよそ、
胎児は９０％
子供は７０％
大人は６０％
と言われています。
 
純粋なお水の補給が、とても大切です。
身体、声にとって、これ以上の優れた飲み物はありません！
 
飲むなら「水」これに決まり！！
 
 ●睡眠不足
お肌の細胞が生まれ変わるゴールデンタイムが、22時〜2時と聞いたことがあります。
睡眠不足が続くと、お肌もくすんで、ボロボロ…
あれ？なんだか声も枯れてきた？
 
身体の全ての臓器や器官さん、1日お疲れ様っと睡眠中にリセットされます。
このリセット時間が無いまま、次の日もそのまま使用することになると、
疲労は蓄積され、機能が正常に動かなくなる。
声帯も同じなんです。
 
レッスンでもお伝えしていますが、お風呂上がりに身体のストレッチをするように、
お風呂の中や眠る前に、声帯を緩めるケアも活用してあげると良いですね。
 
 
 
これまで、色々とお伝えしてきましたが、喉の乾燥を守ることは、お肌や身体の健康を守ることとイコールです。
 
喉が潤って良い状態でいることは、身体の健康、声の健康への第一歩！
 
ぜひ、意識して日常の中に取り入れてみてくださいね。
 
 
 では次回でこのテーマはラスト
最後に、レッスンでも行っています、声帯を緩めるケアのご紹介です。