BP Movie

うつ伏せになります
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手のひらを床に押し付け上半身をゆっくり起こします。
<Point>
お腹を床へ落としていくイメージを。
腰が痛い方や、お腹が浮いてしまう方は無理をせず肘をつけた状態で行ってください
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指先を外回しで自分の方へ向けます。
<Point>
①   丹田(おへその下あたり)から顎までの呼吸器がつながっているラインを顎で引っ張るイメージ
②　腕の内側の筋肉から喉にある発声筋まで伸びていることを感じていきましょう
<効果>
呼吸器が広がることによって深い呼吸がスムーズに行えるようになっていきます。
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背骨・肩甲骨を意識しながら背中に曲線を作ります。
<Point>
背骨を意識し、しなやかに球をつくりましょう。『背骨で球をつくる』です。
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しなやかに球をつくりましょう。
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この状態で鼻からたっぷり吸って口から吐きます。　ゆっくりとした呼吸を３回ほど繰り返します。
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頭をゆっくり戻します
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指先を前に戻します
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膝をゆっくり畳んで、膝と膝の間をあけます
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その間に体を埋め、おでこをフロアにしっかり付けて安定させます。
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この状態で鼻からたっぷり吸って口から吐きます。ゆっくりとした呼吸を３回ほど繰り返します。
<Point>
胸だけでなく横隔膜、骨盤まで呼吸で膨らんでいくのを感じていきましょう
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肩甲骨からゆっくりと体を起こします。
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最後に首を元の位置までゆっくりと持ち上げます。

楽な姿勢で座り、首を真横へ傾けます。
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腕を横へ伸ばし、指先は天井方向へ
<Point>
指先や腕がピリピリするのを感じながら
肘をできるだけまっすぐに
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ゆっくりと頭を後ろから大きく回します。
<効果>
指、腕から流れるリンパの循環が活発になることにより身体温まりやすくなる。
首や背中の軟性を上げ、声帯周りの緊張を和らげる
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大きな円を描くようにゆっくり３回ほど回し、スタートの位置で止まります。
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ゆっくりと腕を下ろし、肩の力を抜きます。
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ゆっくりと首を反対へ傾けます。
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腕を横へ伸ばし、指先は天井方向へ
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ゆっくりと頭を後ろから大きく回します。
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大きな円を描く様にゆっくり３回ほど回し、スタートの位置で止まります。
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ゆっくりと腕を下ろし、肩の力を抜きます。
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首を正面に戻します。
<Point>
胸だけでなく横隔膜、骨盤まで呼吸で膨らんでいくのを感じていきましょう
↓
肩甲骨からゆっくりと体を起こします。
↓
最後に首を元の位置までゆっくりと持ち上げます。

足を広げます。
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息を吐きながら右ひじを右膝の前に、左肩を高く上げ指先を天井方向へ。
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鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐きます。
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指先を足の指先方法へ倒し、体側を伸ばしていきます

POINT
・肋付近、骨盤から足の付け根付近が伸びているのを感じましょう。
・吐く息の力を使って自然に伸びていくのを感じてみましょう。

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鼻から吸って、口から吐くの動作をゆっくり３～4回ほど繰り返します。
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上半身を正面に倒します。

POINT
上半身の力を抜き、ウエスト周り背中へ空気が入っているのを感じましょう。

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正面へ倒した状態で３～４回ゆっくりと呼吸を繰り返します。
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肩甲骨からゆっくりと体を起こします。
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最後に首を元の位置に戻し、正面へ戻します。
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反対も同じように繰り返します。

POINT
脱力した時に呼吸が深く入ってくるのを感じてみましょう。

正座の姿勢からスタートします。
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鼻から吸って息を吐きながら胸をフロアへ近づけます。

Point
・肘を伸ばし、できるだけ耳の方へ
・お尻と膝は90度の位置をキープ
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鼻から吸って口からはくを３回ほど繰り返しましょう。

Point
空から降ってくる雨を背中で溜めるイメージ
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4. 息を吐きながら胸を広げていきます。
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5. 手のひらを胸の横に、お尻はかかとにつけます。
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6. おでこはフロアにつけ、手のひらを上に向けたままお尻の横へ添えます。
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7. 呼吸は止めずにリラックスしましょう。

Point
背中全体で呼吸を感じます。
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8. ３回ほど深い呼吸を繰り返したらゆっくりと肩甲骨から身体を起こしていきます。
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9. 最後に首を元の位置に戻します。

左膝を立てます。
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右脚を通り越し、右脚をたたんで、その上に左脚をのせます

Point
膝と膝を隙間なく重ね、背骨のラインと一直線になるように

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鼻で息を吸ってたっぷりお腹に入れます
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胸を先行させて、息を吐きながら上半身を前に倒します
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肩甲骨と肩甲骨の間を開くように腕の力抜いて、首の力も抜きます

Point
上半身の力を抜いて、左の腿の上に全部のせます

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顎を右へ落とします。首が緩みます

Point
この状態で深い呼吸を繰り返します。
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肩甲骨と肩甲骨の間に付いている糸が引っ張っぱられるように腕と首の力を抜いたまま上半身を起こします
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反対も同様に行います

ドラゴン・ストレッチ

1. 膝と膝の間を少し開いて座ります

2. 鼻から息を吸って、肩甲骨からゆっくりと上体を起こしていきます

ポイント
背骨を一つ一つ緩めるイメージを

3. 後ろまで行ったら口から息を吐きながら骨盤から前に・

4. 胸・顎先を遠くへおろします – カスタム

5. 登る時に息を吸いきります

6. 吸いきったら背骨を解放し、胸をしっかりと広げます

7. 降りるときに息を吐ききります

ポイント
根元の骨盤から動かすイメージです
ご自身の呼吸のペースに動きを合わせましょう

8. 少しづつ振り幅を狭めていきます

POINT
動きが小さくなっても最後まで丁寧にダイナミックに行なっていきましょう

9. 最後に元の位置に身体を戻しましょう

ウィンドツリー

1. 膝を開きます
2. 手のひらを上に向けて膝の上に乗せます。
3. 首を左に傾けます。
4. 鼻から息を吸って、吐きながら右へ
5. 左右繰り返します

ポイント
・骨盤をしっかりと立てて上半身の付け根から動かしていきます
・頭は最後に滑らかに動かします
・背中で無限大♾の文字を描くように動かしていきます

6. 少しづつ振り幅を狭めていきます
7. 最後まで丁寧に繰り返していきます。
8. 中央の元の位置でゆっくりと止まります。

POINT
動きが小さくなっても最後まで丁寧にダイナミックに行なっていきましょう

 声が出しやすくなるストレッチ　その1〜その6 まとめページはこちら https://www.breavo-para.com/line-movie/